5 einfache Übungen im Bett, die meine Rückenschmerzen verschwinden ließen
Ich hätte nie gedacht, dass es so simpel sein kann. Rückenschmerzen haben mich täglich begleitet – morgens beim Aufstehen, abends beim Sitzen, manchmal sogar beim Liegen.
Dann habe ich mit etwas angefangen, das eigentlich zu einfach klingt, um zu wirken: 5 leichte Übungen – direkt im Bett.
Kein Fitnessstudio. Kein Yoga-Kurs. Kein Equipment. Nur 10 Minuten jeden Morgen oder Abend – und mein Rücken fühlt sich endlich frei an.
Warum gerade Übungen im Bett?
Weil dein Körper im Bett wärmer, entspannter und weniger belastet ist. Du brauchst keine Matte oder Sportklamotten – nur ein paar Minuten Zeit und die Bereitschaft, dir selbst etwas Gutes zu tun.
Hier sind die 5 Übungen, die wirklich geholfen haben:
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1. Knie zur Brust ziehen (30 Sekunden pro Seite)
Leg dich flach auf den Rücken und zieh ein Knie langsam zur Brust. Halte es mit beiden Händen fest. Tief atmen. Dann Bein wechseln. 
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2. Beide Knie zur Brust (30 Sekunden)
Zieh beide Knie gleichzeitig zur Brust. Leicht hin und her wiegen – das massiert sanft den unteren Rücken. 
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3. Krokodil-Twist (je 30 Sekunden)
Arme ausbreiten, Beine angewinkelt zur Seite kippen, Kopf zur Gegenseite drehen. Danach Seite wechseln. Super für die Wirbelsäule. 
- 4. Brücke aus dem Bett (5 Wiederholungen)
- Füße aufstellen, Becken langsam nach oben drücken, kurz halten, wieder absenken. Stärkt unteren Rücken & Gesäß.
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5. Katze-Kuh im Liegen (30 Sekunden)
Im Bett liegend leicht den Rücken wölben (wie Katze), dann entspannen (wie Kuh). Funktioniert auch flach liegend – Fokus auf Atmung & Mobilität. 
Wie oft mache ich die Übungen?
Ich mache sie entweder direkt nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen. Meistens reichen 10 Minuten – und mein Rücken fühlt sich jedes Mal leichter an.
Was hat sich verändert?
- Ich habe morgens weniger Schmerzen
- Ich sitze tagsüber aufrechter und entspannter
- Ich brauche seltener Schmerzsalbe oder Wärmekissen
Und das alles ohne Aufwand, ohne Geräte, ohne Ausreden.
Fazit
Diese 5 einfachen Übungen auf dem Bett haben mein Leben verändert. Wenn du mit Rückenschmerzen kämpfst – probier sie aus. Du brauchst nichts außer deinem Körper, deinem Bett und ein paar Minuten für dich selbst.
Vielleicht sind sie auch für dich der Anfang von einem schmerzfreieren Alltag.